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Programme alimentaire OPTI-LEAN ™

Programme alimentaire OPTI-LEAN ™
By Team ON 2 years ago 8962 Views No comments

Repas

Lundi

Mardi

Mercredi

(Repos)

Jeudi

Vendredi

Entraînement

Séance de gym

Petit déjeuner

Protéine en poudre OPTI-LEAN™Meal Replacement Shake

Porridge Lean Whey avec 1 cuillère de graines de lin et 2 cuillères de myrtilles.

OPTI-LEAN Meal Replacement Bar

Protéine en poudre OPTI-LEAN Meal Replacement Shake

Protéine en poudre OPTI-LEAN Meal Replacement Shake

Collation

2 tranches de pain d’épeautre avec une cuillère à café de fromage blanc à faible teneur en matière grasse.

2 tranches de pain brun recouvertes d’un demi-avocat saupoudré de sel.

Smoothie banane et beurre de cacahuète

1 yaourt à la grecque 0% de 125 g et une banane.

100 g de pois gourmands avec une cuillère à soupe de sauce salsa.

Déjeuner

OPTI-LEAN Meal Replacement Bar

Protéine en poudre OPTI-LEAN Meal Replacement Shake

Protéine en poudre OPTI-LEAN Meal Replacement Shake

OPTI-LEAN Meal Replacement Bar

Un pain pitta fourré de 100 g de thon mélangé à du maïs, un oignon nouveau, 1 cuillère à café de houmous et une poignée de salade roquette.

Collation

3 gâteaux d’avoine recouverts de 2 cuillères à café de houmous.

Smoothie “green” et 6 amandes

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2 carottes crues émincées avec une cuillère à café d’houmous.

3 gâteaux d’avoine

Collation pré-entraînement

1 yaourt à la grecque 0% de 125 g et une banane.

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Barre OPTI-LEAN

Entraînement

Séance de spinning

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60 min de circuit training

50 min de footing

Récupération post-entraînement

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Smoothie de récupération

Dîner

Poulet au gingembre accompagné d’1 patate douce cuite à la vapeur et d’1 tasse de brocolis cuits à la vapeur

Protéine en poudre OPTI-LEAN Meal Replacement Shake

Steak de saumon de 100 g à la sauce soja avec 2 pommes de terre moyennes et 1 tasse de légumes.

Poulet sauté et pâtes complètes (noodles)

Protéine en poudre OPTI-LEAN Meal Replacement Shake

Collation

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Yaourt à la grecque et une banane

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4 carrés de chocolat noir (75-80%)

Total de calories

1434 kcal

Glucides 164 g

Protéines 125 g

Lipides 34.4 g

1455 kcal

Glucides 145 g

Protéines 109 g

Lipides 50 g

1220 kcal

Glucides 116 g

Protéines 104 g

Lipides 38 g

1475 kcal

Glucides 140 g

Protéines 127 g

Lipides 44 g

1436 kcal

Glucides 166 g

Protéines 119 g

Lipides 34 g