Swipe to the left

Programme d'entraînement de 7 jours pour confirmer

Programme d'entraînement de 7 jours pour confirmer
By Team ON 2 years ago 11101 Views No comments

Pour les plus expérimentés :

Jour 1 Training jambes : entraînement avec des poids plus lourds suivi de 15-20 min de cardio*.

Jour 2 : Dos et biceps : entraînement avec des poids plus lourds suivi de 15-20 min de cardio.

Jour 3 : HIIT (Entraînement fractionné de haute intensité) : combinaison de force, d’explosivité et d’endurance comme le Crossfit ou le circuit training.

Jour 4 : Epaules, pectoraux et triceps : entraînement avec des poids lourds suivi de 15-20 min de cardio.
Jour 5 :
HIIT : sprints fractionnés sur tapis de course ou sur un vélo (spinning)

10 min d’échauffement à faible intensité
3-5 min à intensité moyenne

Suivi de 10 à 20 mins à haute intensité en fractionné.

Choisissez un fractionnement qui convient à votre condition physique.
Jour 6 :
Cardio à faible intensité sur 45-60 min (marche à pied ou entraînement à faible intensité en se concentrant sur la circulation, l’équilibre, les assouplissements (exemple : yoga).

Jour 7 : Repos

Vous pouvez répartir différemment la semaine et inter-changer les séances pour coller au mieux à votre emploi du temps ou à vos besoins en termes de récupération et de repos. Ecoutez votre corps, si vous avez besoin d’un jour de repos au milieu de la semaine, placez vos séances d’entraînement plus tard dans la semaine. Apprenez à reconnaître la différence lorsque votre esprit vous dit ”je ne veux pas” et quand votre corps vous dit ”je ne peux pas” !

Linda Illerstam est une ambassadrice Optimum Nutrition OPTI-LEAN™.

*pour bénéficier de ”l’afterburn effect” qui permet de brûler plus rapidement des graisses.